Уровень витамина Д

Уровень витамина Д

Лето прошло, а витамин Д не набран. Чем это чревато? У маленьких детей развивается рахит, если уровень витамина Д в крови занижен в организме.
У взрослых людей это остеопороз.

Витамин Д делается из холестерина. Нельзя ограничивать жиры в своем рационе. Борьба с холестерином в последние 20-30 лет привели к недостатку уровня в организме людей витамина Д.

Холестерин – предтеча жирорастворимого витамина Д, критически необходимого для роста и деления костных тканей, деятельности нервной системы, выработки инсулина, поддержания мышечного тонуса, минерального обмена, иммунитета (витамин Д имеет огромное значение) органов размножения, а также для роста и развития ребенка. Без витамина Д кальций не всосётся, не встроится фосфорный обмен будет нарушаться и т.д.

Дефицит витамина Д

  • Ломкость костей.
  • Мышечная слабость, судороги.
  • Частые простудные заболевания.
  • Снижение настроения.
  • Раздражительность.
  • Расшатывание зубов, частый кариес.
  • Снижение аппетита.

Откуда можно взять витамин Д

Это ультрафиолетовые лучи, попадая в кожу производится витамин Д3.
Из пищевых продуктов можно взять витамин Д2 и витамин Д3. Обратите внимания на эту пищу. Молочные продукты, яйца, рыба. Эти витамины идут в печень и если она здорова, там образуется кальцидиол. Это уже гормон. Кальцидиол идет в почки и там уже образуется активный гормон кальцитрион. Очень важна поэтому хорошая работа печени, почек.

Далее важен обмен кальция, это фосфор, здоровье костной ткани и сердечно-сосудистой системы. Это и иммунитет, рост новых кровеносных сосудов.

Уровень витамина ДРис.1 Норма вит Д.

Нормы здесь занижены еще с советских времен, но ВОЗ ими пользуется и сегодня. Норма витамина Д нижняя граница 2000 МЕ и верхняя 4000 МЕ.

Сначала нужно сдать анализ крови и проверить свой уровень витамина Д в крови. Если он 16, то витамин Д принимается 6000 МЕ на протяжении 1 месяца, затем 4000 МЕ в течение месяца, затем 2000 МЕ также месяц. Через три месяца нужно пересдать кровь на уровень витамина Д и смотреть дальше.

Источники витамина Д

Витамин Д может вырабатываться в коже под воздействием солнечного света (УФО), а также поступать с пищей. Так, позагорав на пляже в течении 30 минут, кожа выработает 20000 Международных Единиц витамина Д.
Этого взрослому человеку хватит на 2-3 недели. То же самое количество витамина Д содержится в 220 желтках яиц или в 1,5 кг печени трески.

Уровень витамина ДРис.2 Содержание в продуктах витамина Д.

Витамин Д и гены

Витамин Д оказывает влияние на работу 2000 генов человека. 1/6 часть генов зависима от уровня витамина Д.

Витамин Д и депрессии

По результатам работы группы американских и австралийских ученых под руководством Алана Стюарта из университета Джорджии, авторы провели анализ более чем 100 научных статей и пришли к выводу, что дефицит витамина Д играет решающую роль в развитии сезонной депрессии. Витамин Д участвует в регуляции тирозингидроксилазы – фермента, который необходим для выработки дофамина, адреналина и норадреналина. Люди ездят на работу на машине, сидят в офисах, не выходят на свежий воздух.

Д-гиповитаминоз и вес

Недостаток уровня витамина Д в крови нарушает обмен в печени — инсулинорезистентность.

 — Способствует снижению веса – липолитический эффект (12000 МЕ – 1 месяца) значительно уменьшается окружность талии – обмен сахара нормализуется.

  Повышает уровень гормона – лептина, отвечающего за чувство сытости и за контроль жировых отложений.

  Нормальная скорость химических реакций поддерживается витамином Д, являющимся катализатором и стимулятором этих процессов.

  Высокий уровень кортизола увеличиваются жировые отложения вокруг внутренних органов, а нормальное количество витамина Д контролирует выработку кортизола.

 — Регуляция рН крови. Способствует поддержанию соответствующего уровня кальция в крови – 1%.

 — Без витамина Д замедляется регенерация нервных клеток, которые передают сигналы головного мозга мышцам. Недостаток вещества приводит к мышечной слабости особенно при физических нагрузках.

6 причин сдать анализ на уровень витамина Д в крови

  • Вы не получаете достаточного количества солнца.
  • Вы не используете витамин Д в качестве пищевой добавки.
  • Почки не могут превратить 25 (ОН) Д в активную форму или вы имеете проблемы с ЖКТ – абсорбция витамина Д из пищеварительного тракта недостаточна.
  • Необходимо большее количество витамина Д при беременности или при большом лишнем весе, возраст выше 65 лет.
  • Вы придерживаетесь диеты с дефицитом витамина Д – безмолочная, вегетарианство или веганство.

Нормы 25 ОН Д3 в крови

Уровень витамина ДСолнцезащитные крема с SPF 15 и выше уменьшают выработку витамина Д3 из 7- дегидрохолестерина в организме человека на 99%. Не нужно лежать под открытым солнцем.

Выводы

Доступное среднестатистическому человеку питание в принципе не может обеспечить его потребности в витамине ДЧрезмерное нахождение на солнце чревато риском возникновения рака кожи. 

Солнечная активность на уровне 37 параллели и выше не позволяет получить достаточное количество этого витамина. Выше 50-й параллели солнечное излучение недостаточно велико даже для удовлетворения в витамине Д в летние месяцы.

Уровень витамина ДРис. 3 Параллели.

Как избежать дефицита витамина Д

Не закрывайте конечности – пусть загорают. 5 минутная солнечная ванна с 10 утра до трех дня для белокожих 2 раза в неделю спасает от недостатка витамина Д при условии хорошего пищеварения.

Состав Витамина Д от НСП 1 таблетка 600МЕ – страны СНГ.
Состав 1 таблетки 2000 МЕ – в Европе, США, Канаде.
Если вы знаете, что у вас дефицит уровня витамина Д вы можете использовать от 2000 до 4000 МЕ в сутки.

По рекомендации доктора нутрициолога Бахтиной Елены.

Независимый дистрибьютор компании NSP Виктория Кривицкая. 

Здоровья Вам и Вашим близким!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *