Нехватка магния у женщин

Нехватка магния у женщин

Все необходимые витамины и микроэлементы человек получает с пищей. Магний принимает участие во всех физиологических процессах организма. При дефиците магния женщина становится раздражительной, уставшей, страдает бессонницей.

Нехватка магния симптомы у женщин

Магний отвечает за мозговую деятельность, центральную нервную систему, почечное кровоснабжение, деятельность мышц, за иммунную систему.

Нехватка магния у женщин

Рис. 1 Суточная норма магния.

Признаки нехватки магния у женщин:

    — Бессонница.

  Повышенное артериальное давление, при котором увеличиваются заболевания сердечно-сосудистой системы.

  Вегетососудистые расстройства — частые мигрени, головокружение, онемение рук, ног, судороги.

    Нарушение пищеварительной системы.

  Нехватка магния у женщин ведет к изменению менструального цикла, провоцирует выкидыши.

 — Ломкие волосы, слоящиеся ногти, сухость кожи.

 — Депрессия, тревога, раздражительность. Нехватка магния у женщин делает ее более восприимчивой к стрессовым ситуациям.

 — Нехватка магния ведет к остеопорозу. Изменяется целостность костей.

 — Частая потливость.

  Повышенная реакция женщин на смену погоды – боли в суставах, мышцах.

Нехватка магния у женщин

Рис. 2 Продукты, богатые магнием.

Как восполнить магний

Продукты с самым большим содержанием магния являются орехи, фасоль, семена подсолнечника, гречишный мед.

Нужно пересмотреть свое меню, изъять не полезные продукты, а добавить в составе с магнием:

1. Куриные яйца.
2. Орехи.
3. Курица, свинина, говядина.
4. Сыр.
5. Молоко.
6. Какао.
7. Крупы.
8. Отрубной хлеб.
9. Морская капуста.
10. Рыба.
11. Сухофрукты.
12. Бобовые.

Нехватка магния у женщин

Роль магния

  • Магний способствует усвоению витаминов.
  • Регулирует работу нервной системы.
  • Принимает участие в работе кишечника.
  • Поддерживает уровень сахара в крови.
  • Облегчает симптомы проявления менопаузы.
  • Участвует в формировании костной ткани, тем самым предотвращая  остеопороз костей.
  • Обеспечивает работу эндокринных желез.
  • Регулирует кровяное давление.
  • Отвечает за работу мышц.

Женщинам желательно употреблять витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний, калий, железо, цинк. Необходимо вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек. Избегать конфликтных ситуаций.

У женщин в жизни наступают моменты, когда нужно увеличить норму магния.
Это беременность, магний участвует в формировании плаценты, кормление малыша, предменструальный синдром.

Женщины, которые принимают контрацептивы также испытывают недостаток магния. В период менопаузы, сердечные заболевания, болезни почек.
Магний плохо усваивается при неправильном питании (сладости, жирная пища, трансжиры), стрессе, приеме некоторых лекарств, при приеме кофеина и никотиновой зависимости, при нехватке витаминов группы В.

Самая лучшая для усвоения магния хелатная форма. Магний при этом усваивается на 90-95%.

Здоровья Вам и Вашим близким!

Автор: Кривицкая В.А.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *