Какой кальций лучше усваивается

Какой кальций лучше усваивается

Кальций это макроминерал, главный строительный источник нашего организма. От кальциевого обмена в организме зависит здоровье волос, ногтей, зубов, костей, сосудов. Кальций мы получаем с едой и в аптечных препаратах.

Для полноценного усвоения кальция необходима хорошая работа желудочно-кишечного тракта.

Функции кальция:

Кальций отвечает за здоровье сердца, сосудов, нормализует артериальное давление. Участвует в росте и здоровье костной ткани, зубов, ногтей, кожи.

Какой кальций лучше усваивается

Рис.1 Для чего нужен кальций.

Недостаток кальция симптомы

Недостаток кальция в организме приводит к следующим нарушениям:

• частым переломам;
• болям в суставах;
• разрушению ногтевой и зубной ткани;
• нарушению в работе почек, печени;
• гормональным сбоям;
• ухудшению памяти;
• аритмии, повышению АД, как следствие сердечные патологии;
• нарушению работы ЖКТ.

Какой кальций лучше усваивается

Для полноценной работы организма человека необходимо ежедневное потребление кальция. Суточная норма для взрослых составляет от 1000 мг, беременным 1200 — 1400 мг, подросткам 1200 мг.

Какой кальций лучше усваивается

Разберем, какой кальций лучше усваивается

Неорганическая форма кальция усваивается хуже, всего на 10-50%. У органического кальция усвояемость составляет 60-90%.
Самый лучший кальций — коллоидные формы, он лучше усваивается, максимальная биодоступность 98%. Данный вид кальция не откладывается в почках и сосудах.

Какой кальций лучше усваивается

• Хлорид и глюконат кальция зачастую приводят к возникновению камней в почках. Усвоение кальция 3-5%, имеет побочные действия.

• Лактат кальция — хорошо усваивается у младенцев. Для взрослых людей не оказывает действенного эффета.

• Карбонат кальция — это мел. Усваивается кальций на 15-20%. Наблюдается отложения в почках, сосудах при передозировке.

• Самый лучший кальций в форме хелата. Усваивается лучшим образом, не вызывает побочных действий. У данного вида кальция самая высокая биодоступность. В аптеке встретить данный кальций в хелатной форме крайне сложно.

• Цитрат кальция — соль лимонной кислоты. Усваивается кальций на 40-50%. Повышает у людей кислотность.

• Фосфат — неорганическая соль, усваивается на 20-22%, несет фосфатную нагрузку на организм.

Неорганические соли кальция ощелачивают кислую среду желудка, вызывая вздутие и нарушение пищеварения.

Какой кальций лучше усваивается

Рис. 3 Продукты с содержанием кальция.

Какой кальций лучше усваивается

Для правильного усвоения кальция нужен витамин D, макроэлементы магний и фосфор. Исходя из вышесказанного можно сделать вывод, что лучше всего усваивается кальций биодоступный в хелатной форме. Аминокислоты оберегают ионы кальция от агрессивной желудочной среды, обеспечивая их доставку до места назначения.

Здоровья Вам и Вашим близким!

Автор: Кривицкая В.А.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *