Повышение иммунитета у взрослых

Повышение иммунитета у взрослых

Иммунитет это верный борец от разных вредных агентов окружающей среды. Экология с годами только ухудшается, что приводит к снижению защитных функций организма. Нас окружают загазованность воздуха, некачественная вода, неправильное питание, стрессы.

Разрушают иммунитет также паразиты. Поэтому необходимо укреплять иммунную систему.
Сбои в работе иммунной системы приводят к постоянным простудным заболеваниям хронической усталости, бессонницы, мышечной, суставной, головной боли, обострению герпеса, проблем с пищеварительной системой.
Иммунитет взрослых зависит от образа жизни и наследственности.

Повышение иммунитета у взрослых

Питание для иммунитета

Для укрепления иммунитета необходима разнообразная сбалансированная еда. Скудное питание приводит к недостатку витаминов, микроэлементов. Организм перестает работать в полную силу. Продукты питания должны содержать белки, витамины группы А, В, С, Е, микроэлементы цинка, йода, селена, магния, меди, железа.

Повышение иммунитета у взрослых

Продукты повышающие иммунитет:
• мясо;
• яйца;
• сухофрукты;
• морепродукты;
• крупы;
• орехи;
• зелень;
• овощи, фрукты – витамин С;
• молочные продукты – формирование микрофлоры кишечника, которая обеспечивает иммунитет;
чеснок оказывает противовирусное, антибактериальное, противогрибковое действие, является профилактикой простуд в сезон.

Закаливание

Положительный эффект для повышения иммунитета у взрослых приносит закаливание. Уже спустя полгода можно увидеть результат от данной процедуры. Однако нельзя закаливаться людям с заболеваниями сердца, сосудов и других хронических патологиях.

Сон

Важное значение для повышения иммунитета играет сон. Необходимо высыпаться не менее 8 часов. Ложиться спать в одно время, желательно засыпать до 24.00 часов. Когда мы спим, вырабатывается гормон мелатонин, он помогает повышению иммунной защиты.

Физическая нагрузка

Занимайтесь любым спортом. Бег, скандинавская ходьба, гимнастика, выберите, что вам по душе. Двигательная активность стимулирует выработку клеток – иммуноглобулинов, которые защищают наш организм.

Повышение иммунитета у взрослых

Вес

Для повышения иммунитета постарайтесь нормализовать свой вес. Исключите вредные углеводы, сладости, газировку.

Стресс

Напряженный образ жизни делает нас уставшими. Для повышения иммунитета у взрослых людей необходимо предпринять действия, чтобы избавиться от стрессов. Проводите время на природе, дышите свежим воздухом. Планируйте свой день так, чтоб оставалось время для себя. Не переутомляйтесь, не воспринимайте ситуацию близко к сердцу. Умейте расслабиться, посетите сауну, массаж.

Вредные привычки

Курение и алкоголь уничтожают иммунную систему, создают хорошие условия для вирусов и бактерий. Организм становится уязвим, возникают частые простудные заболевания.

Повышение иммунитета у взрослых

Повышение иммунитета у взрослых Здоровье

Также важно наладить работу ЖКТ, печени и мочевыделительной системы. Пить достаточное количество жидкости для выведения токсических веществ. Проводить два раза в год (весна и осень) профилактическую антипаразитарную программу.

Если Ваша ежедневная еда не позволяет получить суточную норму необходимых элементов, добавьте в свой рацион достаточное количество витаминов и микроэлементов для укрепления иммунитета.
Данные советы положительно скажутся на укреплении  иммунитета у взрослых людей.

Здоровья Вам и Вашим близким!

Автор: Кривицкая В.А.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *